Os benefícios da prática de exercício: recomendações a considerar

O exercício, realizado com intensidade particularmente apropriada, tem uma série de benefícios que foram aprovadas por inúmeros estudos e investigações sobre os anos.

A prática recomendada 3-4 vezes por semana, possivelmente 35 minutos / 1 hora por sessão por dia.

E num certo sentido, podemos escolher entre um número diverso de esportes para a prática, tendo em conta, naturalmente, os nossos gostos pessoais corrida, caminhada, natação, ciclismo …

Os benefícios mais importantes que o exercício nos dá

* Benefícios do sistema cardiorrespiratório e ao sistema músculo-esquelético.
* Melhorar os mecanismos do sono.
* Aumenta o gasto energético e consumo, assim, a gordura.
* Reduz os níveis de pressão arterial.
* Aumenta o colesterol HDL (também chamado de “colesterol bom”).
* É eficaz contra dores musculares diferentes.
* Anti stress efeito contra a ansiedade eo estresse propriamente dito.
* Ajuda o metabolismo do cálcio.

Algumas recomendações a serem seguidas ao fazer exercício

* Comece o dia com um café da manhã nutritivo.
* Evitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples como açúcar, doces de mel, durante o 30 / 40 minutos antes da atividade física.
*  Evite bebidas que contenham cafeína ou álcool.
*  Beba bastante liquido. É essencial, em seguida, beber água, de preferência mineral, que nos ajuda a recuperar os líquidos perdidos.