Dicas para prevenir a osteoporose

A osteoporose vem a ser uma diminuição progressiva da massa óssea, que faz com que nossos ossos tendam a ficar mais frágeis e propensos às fraturas. Mas existe uma série de dicas que podem ajudar a prevenir sua aparição.

Minerais como o fósforo ou o cálcio ajudam a dar solidez e densidade aos ossos.

Mas durante toda a vida, o osso passa por um processo contínuo de perda e regeneração, que recebe o nome de “remodelação óssea”.

Comumente a osteoporose afeta às mulheres depois da menopausa, quando perdem em si o efeito protetor do estrogênio. Mas também afeta aos homens.

Precisamente por esta questão existem identificadas diversos tipos de osteoporoses: a osteoporose pós menopáusica e a osteoporose senil (que se produz em idade avançada).

Não tão longe, existem algumas dicas que podem ajudar a prevenir a osteoporose, evitando, portanto a aparição da mesma.

Prevenir a osteoporose

Entre essas dicas que nos ajudam a prevenir a aparição da osteoporose:

*Fazer exercício diariamente, tais como caminhar, correr ou, por exemplo, subir escadas. Fazer pesos e praticar yoga também pode ser benéfico.
*Como sabemos, o cálcio é um dos minerais mais importantes. Se deve tomar entre 1.000 a 1.300 miligramas de cálcio por dia. Precisamente por esta questão, se deve seguir uma dieta que inclua cálcio o suficiente.
*O tabaco afeta negativamente ao organismo, e entre estas questões, especialmente aos ossos.

Como você pode observar, são algumas dicas simples que podem ajudar a prevenir a aparição da osteoporose.