Dicas para estar em forma
Para manter tanto a forma física como mental é necessário dar um primeiro passo: abandonar os hábitos de vida ruins. É importante deixar de fumar ou, pelo menos controlar mais a quantidade que se fuma.
Também têm que deixar as bebidas alcoólicas ou tratar das tomar só para as celebrações especiais, porque há que lhe dar um respiro ao fígado. Mas não todo deve ser um a renúncia, também há que adotar atitudes positivas e aprender a que será uma mudança para bem.
A dieta equilibrada e o exercício físico adequado proporcionam resultados surpreendentes para corrigir os efeitos causados por uma vida competitiva e sedentária. Mas, cuidado, tudo a seu devido tempo: a sobrecarga repentina de atividade física provoca mais problemas que proveito.
Por isso antes de começar um programa ou rotina esportiva terá que avaliar a capacidade física que a cada um tem.
Quanto à dieta, deve ser equilibrada: grande quantidade de fibras vegetais e poucas gorduras animais. As necessidades energéticas para as pessoas maiores de 35 anos são entre 2.400 e 2.500 calorias no homem e entre 1800 e 1900 na mulher, mas habitualmente consomem-se entre 600 e 700 calorias diárias a mais.
É importante que se desconfie dos regimes de emagrecimento milagrosos porque seus surpreendentes efeitos desaparecem ao longo algumas semanas, e não se terá conseguido mais que outra derrota.
5 dicas para recuperar ou conservar um bom físico
* Selecione um esporte ou exercícios que potencie a resistência, como o ciclismo.
* Se você começa a praticar um esporte tem que consultar com seu médico e se realizar uma revisão geral (clínico, cardíaco, ortopédico, capacidade aeróbica, etc.) para assegurar-se de que não lhe cause dano. Além disso, sempre é importante o acompanhamento de uma adequada preparação física.
* Antes de realizar qualquer atividade física deve realizar exercícios de pré-aquecimento para que seus músculos e ligamentos não se machuquem.
* Se o esporte que gosta de praticar se deve realizar em equipe, se assegure de que seus colegas tenham sua mesma idade e condições físicas.
* Para as pessoas que ultrapassam os 55 anos se recomendam as atividades aeróbicas de baixa intensidade (natação, etc.) e não as de alta intensidade como correr.
Se segue estas dicas, seguramente melhore sua atividade física e senta-se mais rapido e forte em geral. Além disso, dependendo de como seja seu corpo e o que queira conseguir, pode exercitar com um tipo de exercícios ou outros.
