Conselho para ossos fortes

De que forma podemos fortalecer os ossos? Mesmo que até os 20 anos nossos ossos se regeneram, a partir desse momento o processo se inverte.

Ao longo de nossa vida, os ossos se encontram em uma constante renovação, de tal forma que nossa massa óssea mais antiga vai sendo pouco a pouco substituída por matéria nova.

Não em vão, durante a adolescência, os ossos tendem ser mais fortes, mais densos, e a crescer muito, já que durante este importante período está criando mais massa óssea da qual na verdade se perde.Mas uma vez superados os vinte anos, este interessante processo se investe, de modo que começamos a perder osso mais rápido do que se gera.

Por isso se deve levar em conta uma série de dicas e conselhos que nos ajudam a ter ossos fortes, evitando que nossos ossos se voltem cada vez mais débeis e frágeis, e que se rompam com uma maior facilidade.

Conselhos para ter ossos fortes

*O cálcio é muito importante para os ossos, por isso, diariamente, deve ingerir um grama e meio deste mineral.
*Consumir verduras como a beterraba ou os espinafres (oxalatos) com moderação, já que dificultam a absorção do cálcio.
*Evitar as dietas ricas em proteínas de origem animal, ao mesmo tempo que se deve evitar o excesso de sal.
*Ingerir abundante líquido, especialmente água, é uma questão muito importante.
*Praticar atividade física diariamente, especialmente exercícios com pesos, já que aumentam não só a força, mas também a massa óssea.
*Evite o tabaco e o álcool, já que dificultam a absorção de cálcio.