Causa, tratamento e prevenção de cãibras

As cãibras são contrações repentinas, violenta, involuntárias e dolorosas de um ou vários músculos. Se produzem quando se altera a concentração de diversos minerais, como o sódio, o potássio ou o cálcio, que intervêm no fenômeno da contração muscular.

As causas mais frequentes:

• a execução de contrações voluntárias intensas em músculos não adequadamente treinados

• uma alteração na concentração dos minerais, provocada, por exemplo, por uma excessiva sudoração, como ocorre quando se realiza uma atividade física muito intensa ou prolongada a altas temperaturas ambientais.

As cãibras podem afetar qualquer grupo muscular, especialmente os das extremidades inferiores, concretamente os das panturrilhas. Em geral, não produzem efeitos mais importantes que aqueles que os caracterizam, particularmente a dor e a contração.

No entanto, às vezes, pela localização e as circunstâncias em que aparecem, podem comportar riscos de acidentes, por exemplo, se afetam uma perna quando se conduz um carro. Por outra parte, obrigam à detenção do treinamento.

O tratamento:

• Consiste basicamente em esticar os músculos contraídos, já seja de forma passiva, isto é, com a ajuda das mãos ou de outra pessoa, ou contraindo os músculos antagonistas.

• Este estiramento deve efetuar-se mediante sucessivos movimentos, cuja duração tem que ser de aproximadamente 10 segundos, procurando que em cada um deles o músculo chegue à uma situação de máxima relaxamento possível.

• Durante a realização destes movimentos de estiramento também é preciso evitar as contrações e os movimentos forçados dos músculos afetados, já que sua apresentação poderia desencadear novas cãibras.

• Pelo geral, a cãibra cede depois de uns minutos. No entanto, se persiste, é conveniente efetuar massagens ou dar pequenos golpes sobre o músculo.

• se as cãibras ocorrem com frequência, é aconselhável procurar um medico, pois poderiam constituir uma manifestação de uma doença neurológica ou metabólica.

Prevenção:

• Realizar os treinamentos de forma adequada, isto é, regular, moderada e progressiva

• Não submeter os músculos a contrações muito bruscas e intensas

• Realizar um completo estiramento e aquecimento ao início de cada sessão de treinamento e uma adequada relaxamento ao terminar

• Não fazer exercícios novos que requeiram uma certa força sem previamente ensaiá-los de forma progressiva