Café da manhã: Tomar um café da manhã nutritivo

Um bom café da manhã é fundamental para começar o dia com vitalidade, força, e, sobretudo energia.

Já em muitas ocasiões nos ocupamos sobre esta questão importante, especialmente no que tem a ver com o café da manhã infantil, aquele que deveriam tomar as crianças, para que cresçam saudáveis e fortes.

O café da manhã deve supor entre o 20 e 25% das calorias que se ingerem ao longo do dia.

Mas não se deve tomar qualquer café da manhã, já que este deve ser equilibrado, e nele devem de estar representados, pelo menos pelo menos: lácteos, cereais e frutas.

Também podem participar do café da manhã produtos derivados de carne, como podem ser os frios pouco gordurosos ou o presunto cozido, e algum que outro doce (rico em carboidratos), mas em quantidades moderadas.

A importância de um café da manhã nutritivo

Um bom café da manhã nutritivo deve incluir todos os grupos alimentícios, e as calorias devem provir principalmente dos carboidratos complexos, que podemos encontrar nos cereais, no pão integral, em grãos e frutas.

Os lácteos são igualmente importantes, e neste grupo encontramos alimentos tão destacados como o leite, o queijo ou o iogurte, os quais podem ser combinados com os cereais.

As frutas e os sucos também somam uma parte importante no café da manhã, assim como no resto da alimentação do dia. Contribuem vitaminas hidrossolúveis positivas, e por sua vez colaboram ao bom funcionamento do sistema digestivo.