Alimentos que ajudam prevenir a prisão de ventre

Algumas das causas e consequências da prisão de ventre (pelo menos as mais importantes), sabendo que questões como o stress, comer depressa, rápido ou logo que, o sedentarismo, beber pouca água por dia ou consumir uma dieta pobre em fibra, são alguns dos problemas que ajudam à aparição da prisão de ventre.

No entanto, a prisão de ventre se pode melhorar e inclusive corrigir a partir da alimentação que sigamos, já que existem alimentos que ajudam contra a prisão de ventre, dessa maneira que aumentam o movimento intestinal, favorecendo, portanto a evacuação.

Alimentos bons contra a prisão de ventre

*A fruta ajuda muito contra a prisão de ventre, mesmo que o melhor é tomá-las com pele, cruas, inteiras e não muito maduras. Por exemplo, nestes casos o melhor é optar pelos kiwis, os morangos, as laranjas, as pêras e as ameixas, mas se gosta muito das maçãs, apesar de que sejam adstringentes podem ser consumidas cozidas. Lembre de incorporar a sua dieta pelo menos dois ou três porções de fruta a cada dia.
*As verduras também são muito boas, e sempre é melhor consumi-la crua, por exemplo, em saladas ou cozidas. Lembre de consumir de dois a três porções por dia.
*Os frutos secos e os legumes também são muito bons contra a prisão de ventre.
*Os iogurtes ou outros lácteos acidificados podem ser beneficentes contra a prisão de ventre, já que tem a especial propriedade de estimular o movimento intestinal e melhorar as secreções intestinais.
*Os azeites também podem ser bons, já que possuem um efeito lubrificante que favorece o movimento intestinal. Isso sim, a melhor opção é optar sempre pelo azeite de oliva virgem, já que na dieta o aporte de gordura deve ser principalmente de ácidos graxos monoinsaturados.
*Os líquidos, sejam frios ou quentes podem ser de grande ajuda. Isso sim, não se esqueça de tomar no mínimo dois litros de água por dia.