Alimentos para ganhar peso
Mesmo que o sobrepeso e a obesidade é um problema crescente na população ocidental (especialmente grave é o aumento em si da obesidade infantil), há certas pessoas que têm mais dificuldades para ganhar peso.
Por este motivo, pode ser útil saber quais são os alimentos para ganhar peso, já que se trata de alimentos precisamente necessários para ganhar peso, sobretudo naquelas pessoas que desejam aumentá-lo porque estão “muito magras”.
Te explicamos alguns dos alimentos mais interessantes neste sentido.
Alimentos para ganhar peso
Definitivamente para formar músculo necessita aumentar proteína, mas lembre que não só trata-se de quantidade, mas também qualidade.
As proteínas de maior qualidade, são as de origem animal, já que possuem todas as unidades que seu corpo requer para aumentar massa muscular. Procure que sejam baixas em gordura, já que a gordura associado aos alimentos de origem animal é a saturada que favorece o aumento nos níveis de colesterol.
A proteína de maior qualidade é o ovo, seguida da proteína do leite.
Em cada comida inclua uma fonte de proteína
Você está são as melhores fontes:
• Ovo
• Leite desnatado e derivados (yogurt, queijos)
• Pescado e mariscos
• Frango
• Presunto light e de peru.
Consuma mais gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis, são as de origem vegetal principalmente, como azeites vegetais (oliva, canola, linhaça, girassol, etc.), azeitonas, abacate e nozes.
Estas gorduras facilmente lhe ajudam a aumentar suas calorias de forma saudável, já que contrário às saturadas mas bem lhe protegem contra doença do coração. Você forma de incluí-las:
• Linhaça ou nozes adicionadas a seu cereal
• Azeites como adereços nas saladas
• Saladas e pratos com abacate
Comece bem seu dia
Se demonstrou que o consumo de proteínas de alta qualidade como as do ovo e o leite nas horas da manhã favorecem seu aumento de massa muscular.
Comece seu dia com ovos mexidos, acompanhados de um batido de frutas com leite ou yogurt.
Hidrate-se com calorias
Sucos de frutas, ou batidos com leite além de adicionar calorias lhe dão abundantes vitaminas, minerais, e no caso do leite proteínas de qualidade.
Farinhas e doces para ganhar peso?
Ganhar peso, não trata-se de comer tudo o que se nos ponha por diante. Ainda os muito magros põem sua saúde em risco se consomem um excesso de açúcar, gorduras saturadas e trans. Tudo isto pode levar a doença do coração, e outras conseqüências, ainda sendo magro.
Além disso, se procura aumentar de peso comendo só gordura e açúcar, é mais provável que o que aumente seja gordura em lugares não muito desejados (abdômen, coxas, etc.).
O ideal é aumentar consumindo alimentos ricos em nutrientes que lhe contribuam um pouco de calorias, combinado com exercício, ganhará músculos nos lugares corretos.