Quanto de magnésio precisamos por dia?

Quanto de magnésio precisamos por dia? É um micronutriente essencial para o bom desenvolvimento do nosso corpo.

As principais fontes de magnésio são cereais e legumes, sendo esta última especialmente folhas verdes. Outros alimentos também podem ter uma grande quantidade de magnésio em sua composição, tais como sementes de girassol, amêndoas, avelãs. Em geral, as nozes são uma importante fonte de magnésio, um nutriente muito necessário para o nosso corpo.

Mas quanto de magnésio precisamos? Estima-se que cerca de 360 mg por dia. Para consumir a dose diária recomendada, você poderia comer um bife por dia (por exemplo, um bom bife grelhado) servido com salsa, duas fatias de salmão fumado, 100 gramas de lentilhas, um cacho de uvas, 20 amêndoas. Assim, tendo o que seu corpo precisa de magnésio em um dia.

Mas se você quiser completar com um cardápio bem como a principal fonte de magnésio, o que podemos fazer com um litro de água mineral (que sempre fornece magnésio e outros micronutrientes), 15 gramas de nozes, 250 gramas de morangos, quatro damascos, dois kiwis, três figos e 100 gramas de pão.

Você vê, as nozes são um tipo de alimento que contém uma elevada proporção de magnésio em sua composição. Você também pode comer um pouco de arroz. O magnésio é um mineral que atua em nosso corpo a partir de nervos e stress, por isso é considerado um bom calmante. É também benéfico para o coração e artérias. O magnésio é o oitavo elemento mais abundante na Terra.