Doze conselhos para fazer dieta mais facilmente

Sabemos que fazer uma dieta não é tarefa fácil. Muitas vezes começa-se uma que se abandona ao longo de uma semana ou, simplesmente, fazemos quando queremos.

No entanto, no fundo, perder peso é tão simples como comer alimentos saudáveis e fazer exercício. Os problemas é que sempre dá trabalho deixar os velhos hábitos e cumprir com a nova proposição.

1. Vigiar as calorias

Quando nos observamos com as calorias, tentando as contar uma a uma, as coisas não costumam sair bem. O melhor é ir fazendo porções mais pequenas, consumindo menos do que se gasta em um dia. Use um prato de tamanho médio e não o maior.

2. Toma água para queimar a gordura

Dois litros ao dia parecem muito, mas no entanto é a quantidade mínima recomendada. É necessária para hidratar o corpo e ajuda a perder gorduras. Para aumentar seus músculos e acelerar seu metabolismo precisa queimar gordura. E para queimar gordura seu corpo precisa de água.

3. Consumir 100 calorias a menos a cada dia

É uma redução pequena mas, no entanto, se for contínua pode perder muito peso em um ano. Deve que tentar mudar as bebidas gasosas por sucos ou refrescos sem gás. Tomar chá com limão e deixa o açúcar.

4. Não deixe de comer

Há quem propõe as comidas normais para evitar as possíveis tentações. Há quem comer várias vezes, pequenas quantidades, várias vezes ao dia. O ideal são cinco vezes.

5. Não coma fazendo outras atividades

Quando estamos distraídos enquanto comemos tendemos a ingerir maior quantidade. O melhor é concentrar na comida.

6. Pendurar papéis em sua casa como recordações

Colocar uma nota na geladeira: “fechado após o jantar, abrirá amanhã no café da manhã”. Outro no banheiro: “escove os dentes em lugar de comer calorias extras”.

7. Comer ao menos três porções de fruta e hortalicias ao dia

Não esquecer as porções recomendadas de fruta e hortalicias. São alimentos com poucas calorias e muito saudáveis.

8. Comer antes de ir às festas ou às reuniões

Antes de sair de noite, coma um iogurte desnatado, uma maçã. Divirta com seus amigos e não com a comida.

9. Buscar uma atividade física diária

É fundamental praticar algum exercício todos os dias. Não se trata de virar um atleta profissional. Basta caminhar 30 minutos a cada dia. Às vezes mudando alguns hábitos, como descer e subir pelas escadas ou estacionar mais longe, é suficiente para gastar mais calorias.

10. Não termine a comida com um doce

Não é necessário terminar sua alimentação com um sorvete. Se precisar de ingerir algo doce, escolha uma fruta ou gelatina.

11. Não coma as sobras de seus filhos

Sirva só o que se vai consumir, para você e para todos na mesa. Assim se evita a tentação de “comer as sobras” dos pratos dos demais.

12. No restaurante

Não peça tudo inesperadamente. Comece com uma entrada e se, após comê-la já não tens fome, esqueça do prato principal.